Bauchmuskeltraining - Gannikus.com

Bauchmuskeltraining

Six Pack ScienceSo bekommst du stählerne Bauchmuskeln!

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und somit kommen wir der allgemeinen Diätsaison wieder einen guten Schritt näher. Das Endziel für praktisch jeden ambitionierten Fitness Sportler lautet: Six Pack Abs! Ähnlich wie bei der Diskussion ob Low Volume Training oder High Volume Training effektiver ist, gibt es auch in Sachen Six Pack zwei grundlegende […]

Mythos WaschbrettbauchWas jeder über Bauchtraining wissen sollte!

Wenn du deine Tipps und Tricks fürs Bauchmuskeltraining von einschlägigen Quellen beziehst, könnte es durchaus sein, dass du einigen Mythen aufgesessen bist, die du besser früher als später aufgeben solltest, um wirklich gute Fortschritte zu erzielen. Sicherlich stecken hinter den meisten Informationen zu diesem Thema gute Absichten, aber dennoch stellen sie meist nur eine verwässerte, […]

Die 4 wichtigsten Dinge für ein brutales Sixpack

Der Sixpack ist eine der größten Errungenschaften im Fitness. Jeder möchte ihn und dennoch ist er für einige so schwer zu erreichen. Dabei ist die Theorie dahinter eigentlich recht einfach, denn für einen Six Pack ist nichts anderes notwendig als eine entsprechend gute Diät. Trotzdem scheint das noch immer nicht allen klar sein. Darum haben […]

Warum der Bauch aktiv trainiert werden sollte

Manche Trainer und Experten sagen, dass man die Bauchmuskulatur nicht aktiv trainieren müsse. Das passende Argument dazu lautet, dass bei den bekanntesten Grundübungen, wie beispielsweise Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rumpf sehr stark involviert ist und genügend beansprucht wird. Auch beim Olympischen Gewichtheben braucht man eine gut entwickelte Mittelpartie, um maximale Leistung zu erbringen. Aktives Bauchtraining […]

4-bauchuebungen-die-du-falsch-machst-und-wie-es-richtig-geht
4 Bauchübungen, die du falsch machst – und wie sie richtig funktionieren!

Die Bauchmuskeln werden durch die Ernährung (Kaloriendefizit) freigelegt, aber durch das Training zum Wachsen gebracht. Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind zwar sehr gut, um eine gewisses Wachstum in der Mittelpartie zu erzeugen, doch sie beanspruchen die Bauchmuskeln eher indirekt, weshalb so gut wie jeder Trainierende zusätzliche Isolationsübungen für den Bauch macht. Doch oft werden […]

Beinheben für eine starke Mittelpartie – 3 zu vermeidende Fehler!

Neben der Bauchmuskulatur im Allgemeinen muss man sich beim Beinheben bezüglich der Stabilität insbesondere auf den Serratus anterior (vorderer Sägemuskel) verlassen können, was einen sehr großen Effekt auf die gesamte Mittelpartie hat. Zusätzlich dazu werden auch Griffkraft, Arme und Schulter mit beansprucht, wenn man sich „von der Stange hängen lässt“. Trotz seiner Effektivität und der […]

Dragon Flag – Die ultimative Bauchübung?

Die Ziele der Trainierenden, die man jeden Tag im örtlichen Fitness Studio beobachten kann, sind zum Teil sehr verschieden. Natürlich gibt es den einen oder anderen, der um alles in der Welt breit und massiv werden will, doch mindestens genauso viele möchten vor allem definiert sein und ein deutlich sichtbares Sixpack vorzeigen können. Auch beim […]

7 Mythen über den Sixpack

Wir alle kennen mindestens eine Person, die für drei isst und nur selten mit Gewichten trainiert, aber es irgendwie trotzdem schafft, einen sichtbaren Sixpack vorzuweisen. Neben den Gründen, die diese Fälle einem Großteil von uns liefern, wie gehässige Menschen über deren genetische Vorzüge zu fluchen, zeigen sie auch, warum es so schwierig ist, ein paar […]

Top-5-Bauchtrainingsfehler
Top 5 Bauchtrainingsfehler – und wie es richtig geht

Der Hype ums Six Pack In den 80ern, als sie alle auf einmal bei allen da waren – Tom Cruise, Madonna usw. – wurde das Sixpack Mainstream. Zu Schwarzenegger Zeiten trainierten einige Champs ihre Bauchmuskeln täglich für 30 Minuten, heutzutage trainieren manche nur noch vor dem Wettbewerb ihren Bauch. Dieser Artikel richtet sich an alle Pumper, […]