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"Ernährungsgurus"5 Dinge, die Experten gerne verheimlichen!

Wenn du in einen Buchladen gehst oder dich auch einfach nur auf Amazon einloggst, entdeckst du eine Unmenge an Ernährungsratgebern. Warum aber gibt es so viele? Es kann dafür nur wenige Gründe geben: Wir wissen nichts über Ernährung und diese Bücher sind allesamt nur wilde Spekulation. Die Autoren wollen eine hippe Botschaft verkaufen und das […]

MahlzeitentimingSpäteres Frühstück und früheres Abendessen für den Fettverlust?

Wenn du dich in den letzten Jahren mit dem Thema Ernährung auseinandergesetzt hast, wirst du über den einen oder anderen Artikel gestolpert sein, der die Vorteile von Intermittent Fasting oder Mahlzeitentiming in Einklang mit der inneren Uhr und in Bezug auf Gesundheit, Aussehen und körperlicher Leistung beschreibt. Wenn du darüber hinaus selbst solche Vorgehensweisen ausprobiert […]

IIFYMWarum „flexibles Diäten“ in Wahrheit nicht so flexibel ist

Das IIFYM-Prinzip („If it fits your macros“ oder zu Deutsch: wenn es deinen Makronährstoffvorgaben entspricht) soll dir mehr Flexibilität bei einer Diät ermöglichen. Über diesen Punkt sind jedoch einige Missverständnisse in Umlauf gebracht worden. Im Folgenden wollen wir die geläufigsten dieser Irrtümer besprechen. Wenn man nur auf den strikten Wortsinn achtet, dann bedeutet eine flexible […]

Erst Protein und Gemüse, dann CarbsSpielt die Reihenfolge der Närhstoffaufnahme eine Rolle?

Wenn dir dein Blutzucker- und Insulinspiegel nach dem Essen Probleme bereitet, solltest du vielleicht überlegen, deinen Burger auseinanderzunehmen, damit du das Brötchen 10 Minuten später als das Patty und den Salat essen kannst. Und vielleicht macht es Sinn das Brötchen gleich wegzulassen und deine Kalorienaufnahme zu senken. Vielleicht hast du schon einmal von dem Konzept […]

Chemikalien in LebensmittelnDiese Stoffe machen dich fett!

Das Bewusstsein um potentiell schädliche Stoffen in Lebensmitteln nimmt stetig zu. Sei es Acrylamid, Arsen, Dioxine oder Weichmacher – die Skandale der letzten Jahrzehnte haben dazu geführt, dass immer mehr Menschen regelrecht in Panik verfallen, wenn es um derartige Kontaminanten geht. Sicherlich passt auch hier das alte Prinzip „die Dosis macht das Gift“, aber wenn […]

Low CarbErhöhte Cortisolwerte durch niedrige Kohlenhydratzufuhr?

Wer kennt ihn nicht, den katabolen Teufel, der nahezu hinter jeder Straßenecke lauert und sich unsere hart erarbeiteten Zuwächse unter den Nagel reißen möchte. Sobald wir einmal nicht in regelmäßigen Abständen ausreichend Nahrung zugeführt haben, soll das diabolische Wesen zahlreichen Gerüchten zufolge direkt zuschlagen und uns unserer Muskulatur entledigen. Gerade in einer kalorienreduzierten Diät wird […]

5-gruende-warum-du-einfach-nicht-shredded-wirst
Test5 Gründe, warum du einfach nicht „shredded“ wirst!

Es gibt so viele Sportler die es immer wieder versuchen „lean“ zu werden. Doch ein Großteil davon scheitert, dass muss man leider wirklich so sagen. Und das aus den unterschiedlichsten Gründen, die jedoch in den meisten Fällen „hausgemacht“ sind. Die am häufigsten begangenen Fehler haben wir für euch zusammengefasst. Wenn du diese von vorne herein […]

intermittente-kalorienrestriktion-science-based-zum-diaeterfolg
Intermittierende Kalorienrestriktion: „science based“ zum Diäterfolg?

„Aller Anfang ist schwer“ lautet ein herkömmliches Sprichwort, dass auf nahezu jeden Lebensbereich zutrifft. Doch wenn es darum geht, eine Diät zu starten, sind es nicht die ersten, sondern vielmehr die letzten Wochen, die das Leben anstrengend gestalten. Vor allem zu strenge Vorgaben führen dann oft zum Scheitern. Warum es rein wissenschaftlich gesehen aber sogar […]

5 Lektionen, um gesund abzunehmen

Wir alle wollen früher oder später unseren Körperfettanteil reduzieren und unseren Sixpack ans Licht bringen. Zwar gibt es auch einige Schattenseiten, die ein definierte Mittelpartie mit sich bringt, doch insgeheim möchte trotzdem jeder Fitness Sportler irgendwann einmal in den Genuss kommen und seine Bauchmuskeln sehen. Auf welchem Weg bekommt man das aber am effektivsten hin? […]

Diät nach der Diät: So solltest du nach dem Cut vorgehen!

Der Sommer ist da und die Form sollte sitzen, zumindest einigermaßen. Ein klein wenig Spielraum hast du zeitlich noch, aber irgendwann kommt natürlich der Punkt, an dem du deine Diät beenden musst. Daran führt kein Weg vorbei. Die Frage ist nur, wie? Einfach mit einem fetten Cheat Day in die Off-Season starten, wie es so […]

Die Triage Methode: Fett verlieren mit Priorisierung!

Wenn du aus irgendeinem Grund am Wochenende in der Notaufnahme des nächsten Krankenhauses sitzt, dann lass‘ es dir nicht nehmen, einen flüchtigen Blick durch die Räumlichkeiten zu werfen. Was siehst du? Nun, neben einigen betrunkenen Menschen, die es vielleicht nach dem zehnten Schnaps hätten gut sein lassen sollen, fallen dir wohl vor allem die Personen […]

Der Sommerfahrplan: Gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abbauen?!

In der Regel dürften um diese Zeit alle Fitness Sportler schon fortgeschritten mit ihrer Diät sein. Das bedeutet, man hat einige Wochen im Defizit durch und der Körperfettanteil ist bereits gesunken. Für viele heißt das dann auch, dass der Sixpack endlich wieder zu sehen ist. Was aber macht man dann? Irgendwann kommt der Punkt, an […]

Völlegefühl steigern: 2 Aminosäuren, die den Hunger stillen!

Völlig unabhängig davon, in welcher Jahreszeit wir uns befinden, gibt es jeden Tag irgendwo einen Menschen, der eine Diät beginnt. Es ist nicht immer der Wunsch nach einem perfekten Strandkörper, der eine kalorienreduzierte Phase einläutet. Häufig sind wir einfach generell unzufrieden mit unserem Spiegelbild und streben nach Veränderung, ganz egal, ob es nun draußen warm […]

3 echte „Game Changer“ für die Einhaltung deiner Diät

Warum brechen so viele Kraftsportler jedes Jahr ihre Sommerdiät ab? Wieso ziehen es so wenige durch? Gute Frage, doch es fehlt nicht am Wissen. Selbst der größte Anfänger weiß heutzutage mehr über Ernährung und Fettabbau als ein fortgeschrittener Sportler noch vor einigen Jahren. Das liegt natürlich daran, dass wir heute in einer Informationsgesellschaft leben. Wir […]

3 simple Tricks, um dein Fett endlich loszuwerden

Wenn du ein respektables Volumen an Muskelmasse aufgebaut hast, aber einen moderaten Fettanteil hältst, der die Muskeln verdeckt, siehst du nicht so beeindruckend, ja vielleicht nicht einmal wirklich gut aus. Es gibt Hunderte von Personen im Studio, die gut gebaut und solide während des Trainings aussehen, nur um dann beim Umziehen in der Umkleide mit […]

5 einfache Tricks, mit denen jeder Fett abbauen kann!

Mindestens genau so groß wie der Wunsch Muskeln aufzubauen ist für viele die Sehnsucht nach einem Verlust von Körperfett. Entweder, weil in der Massephase übertrieben wurde, oder aber, weil man schon vor dem Start der Trainingskarriere durch einen ungesunden Lebensstil mehr auf den Hüften angesammelt hat, als einem lieb ist. Wenn man im Spiegel ein […]

„Mini-Fasten“ für leichtere Fettverbrennung und mehr Leistung in der Diät?!

Das Konzept vom intermittierenden Fasten wurde in den vergangenen Jahren zunehmend beliebter. Sowohl Athleten als auch wenig bis gar nicht sportlich aktive Menschen erzielten in ihren Diäten die besten Erfolge, indem sie über einen längeren Zeitraum nichts aßen, um dann erst ab einer bestimmten Uhrzeit die Nahrungsaufnahme zu beginnen und dadurch größere Portionen zu sich […]

Warrior Diet: Selten ausgeführtes Konzept knackt auch harte Fettpolster?

Was sind die am häufigsten auftretenden Probleme bei Diäten? Richtig, Heißhunger und das Loswerden der letzten Fettreserven. Bei Frauen am Po und an den Oberschenkeln, bei Männern ist das der berühmte Unterschied zwischen 4-Pack und 6-Pack. Doch was kann man aktiv gegen diese Probleme machen? Gibt es hierfür überhaupt eine Lösung? Selbstverständlich ja und die […]

5 Gründe, warum du kein Fett mehr verbrennst

Folgende Situation: du beginnst eine Diät, kürzt dafür deine Kalorien und optimierst dein Training. Du berechnest deine Makros und trackst alles präzise mit. Schließlich willst du nichts dem Zufall überlassen. Anfänglich funktioniert das auch alles sehr gut, doch je länger die Diät andauert, desto problematischer wird es. Irgendwann bist du wahrlich gefrustet, weil sich auf […]

3 Dinge, die man aus einer Wettkampfdiät lernen kann!

Für den wohl größten Teil der aktiv trainierenden Hobbysportler geht es darum, sich körperlich zu ertüchtigen, um eine Optik zu entwickeln, die sich vom Durchschnittsbürger abhebt. Den meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, reicht es voll und ganz, wenn bei gutem Licht die ersten Bauchmuskelansätze zu sehen sind oder die erste Ader von der Schulter […]

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