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7 Strategien, um deine Diät zum Erfolg zu führen!

Wenn es um Diäterfolg geht, dreht sich der Großteil vor allem darum, Disziplin an den Tag zu legen und genau zu wissen, was man möchte und wo man hin will. Sprich, Planung ist unter dem Strichwirklich alles. Daher solltest du nicht nur mit einem Plan in die Diät starten, sondern mit einer echten Strategie. Die […]

Langsam oder schnell abnehmen – Wie kommst du besser in Form?

Die Frage in der Überschrift ist definitiv ein, welche die Gemüter bewegt und die Meinungen spaltet. Sollte man sich lieber Zeit lassen, um Fett zu verlieren, oder ist vielleicht eine schnelle Lösung mit einer nur kurzen, aber heftigen Diätphase sinnvoller? Wie bei fast jedem Thema, gibt es darauf keine Antwort, die man als richtig oder […]

Die „30-Tage-Bro-Diät“: Challenge für einen Monat!

Trotz aller erhitzten Debatten um die Überlegenheit bestimmter Diätmethoden hat die Wissenschaft uns einige belastbare Fakten über die effizientesten Wege zur Fettreduktion geliefert. Doch wer ist der schlussendlich Gewinner?! Keine von ihnen! Wir können endlich die Diskussion „Low Carb vs. Low Fat“ zu den Akten legen, weil keine von beiden Methoden zwangsläufig die beste Lösung […]

Top 4: Die häufigsten Fehler während einer ketogenen Diät!

Dass ketogene Ernährungsformen wieder im Kommen sind, ist kaum zu übersehen, doch wie bei jedem anderen Konzept auch, werden im Rahmen einer fettbetonten Kost so einige Fehler gemacht und Irrglauben verbreitet. Im folgenden wollen wir die am häufigsten anzutreffenden Fehler aufzeigen, die bei der Umsetzung einer ketogenen Ernährungsweise gemacht werden, damit du für dich anhand […]

Refeed: Wie du ihn richtig nutzt und maximal profitierst!

Machen wir uns nichts vor: Diäten machen keinen Spaß, mit Ausnahme der Refeed., denn an diesen Tagen haben wir die Möglichkeit, vorübergehend etwas mehr zu essen. Das entlastet die Psyche. Speziell dann, wenn unsere Diät schon fortgeschritten ist und wir mit dem Körperfettanteil mittlerweile recht niedrig sind. Dann steigt auch die Gefahr, regelmäßig Heißhunger zu […]

Direkter Erfolg: Die effektivsten Strategien zum Fettabbau!

Wenn es um die Gestaltung von Diäten geht, die das Ziel des Fettabbaus haben, dann machen es sich viel zu viele Sportler einfach deutlich zu kompliziert – und das aus vollkommen unnötiger Weise heraus. Es werden perfekte Pläne und Vorgehensweisen aufgestellt, ohne dabei auf die Praktikabilität zu achten, doch dabei kann das Ganze auch ganz […]

Die effektivsten Diätstrategien zum schnellen Sixpack

Spätestens nach den letzten Tagen und Wochen wird klar, dass es langsam aber sicher Zeit wird, die Sommerdiät in Angriff zu nehmen. Zumindest dann, wenn du einen echten Sixpack vorweisen möchtest und zeigen willst, was du über den Winter gemacht hast und dass die unzähligen Stunden im Gym nicht umsonst waren. Was allerdings Jahr für […]

Diätstrategie: Protein erhöhen, mehr Fett verbrennen?!

Geht es um die Themen Muskelaufbau und Fettverbrennung, spielen natürlich mehrere Parameter eine tragende Rolle. Doch auch wenn Vitamine, Mineralien, Mahlzeitenfrequenz und Supplements nicht zu vernachlässigen sind, drehen sich die meisten Diskussionen um die Makronährstoffe und deren Verteilung. Vor allem über die Höhe des Proteinanteils in der Ernährung wird gerne debattiert und Wissenschaftler der amerikanischen Nova […]

5 gängige Diätfehler und wie du sie vermeidest!

Nachdem man lange warten musste, scheint es so, als ob der Sommer an die Türen klopft und dazu einlädt, die Couch zu verlassen und sich in der Sonne zu bräunen. Natürlich möchte man beim stilvollen Entkleiden staunende Blicke für seine hart erarbeitete Muskelmasse ernten, für die man das letzte Jahr konsequent schwere Gewichte bewegt hat. […]

6 Wege, um Muskeln in der Diät zu halten und aufzubauen!

Wenn man ehrlich zu sich selbst ist, wird man einsehen müssen, dass der Verlust von Körperfett kein Hexenwerk ist. Bevor man in seine Trainingskarriere startet, mögen die Prozesse, die hinter einem erfolgreichen Fettabbau stecken, vielleicht noch mysteriös erscheinen. Man glaubt, dass bestimmte Nahrungsmittel dazu in der Lage sind, die Fettverbrennung anzukurbeln, während andere Produkte beim […]

5 Wege, um den Fettabbau durch Protein zu maximieren!

Gewicht verlieren und Fett verbrennen ist kein Hexenwerk. Wer seinen lästigen Fettreserven den Kampf ansagen möchte, muss eigentlich nicht viel dafür tun. Ein ausreichend großes Kaloriendefizit genügt, um dem Körper zu signalisieren, dass er seine eigenen Energieressourcen für die täglich benötigte Energie verwenden muss. Führt man weniger Energie zu als man verbraucht, wird automatisch das […]

Bulk oder Cut? – Wie du dich für den richtigen Weg entscheidest!

Kaum ein Athlet wird Zweifel daran haben, dass zum Sommer hin das Fett abgeworfen wird. Ganz am Vorbild der Jahreszeiten selbst, unterteilt der durchschnittliche Bodybuilder auch seine Aufbau- und Diätphasen. Nicht selten wird man als Frischling im Studio zu hören bekommen, dass im Winter Masse aufgebaut werden muss, um die Basis für eine Diät zu […]

Anabole Diät: Effektive Diätform gerät in Vergessenheit?!

Es ist noch gar nicht all zu lange her, da war die so genannte „Anabole Diät“ vollkommen im Trend. Heute wird sie scheinbar kaum oder gar nicht mehr praktiziert, was eigentlich verwunderlich ist, denn streng genommen ist sie hervorragend geeignet um möglichst „shredded“ zu werden. Ein Ziel, was zahlreiche Fitness Begeisterte vor allem in den […]

Die Reset Diet: 7 Schritte, 21 Tage und ein neuer Körper?!

Was ist die Reset Diet? Schon wieder eine Mode-Diät? Überhaupt nicht. Wie es der Name auch schon sagt, geht es darum, die Uhr wieder auf Null zu stellen und einen Neustart deines Stoffwechsels zu forcieren, denn leider – und das passiert besonders häufig während einer Aufbauphase – gelangen wir immer wieder in Fahrwasser, in denen […]

Diätplateau durchbrechen – Der Traum vom einstelligen Körperfettanteil!

Man muss kein Hellseher sein, um zu wissen, dass unzählige Athleten in absehbarer Zeit ihre Kalorienzufuhr reduzieren werden. Wenn nicht die diesjährige FIBO bereits Anlass genug war, um dem lästigen Körperfett den Kampf anzusagen, dann wird jedem Hobbysportler spätestens bei den ersten Sonnenstrahlen klar, dass es Zeit für eine Diät ist. Bei einem Großteil aller […]

6 Gründe, warum deine Diät scheitert!

Der Sommer lässt nicht mehr lange auf sich warten. Während die Athleten, die vorausschauend planen, bereits seit Jahresanfang mit einem minimalen Kaloriendefizit langsam an ihrer Strandfigur werkeln, fällt spätestens beim ersten sonnigen Frühlingstag auch den letzten Sportlern ein, dass es Zeit für eine Diät wird. Natürlich ist es kein in Stein gemeißeltes Gesetz, dass ein […]

10 Lügen über Kohlenhydrate – Missverstandene Makros!

Der Mensch strebt immer danach, möglichst viel Verantwortung von sich zu weisen und möglichst schnell einen Sündenbock für die Dinge zu finden, die ihm gegen den Strich gehen. Schlecht geschlafen? Der Nachbar ist Schuld. Keine Kraft? Das Wetter ist zu warm. Halsschmerzen? Die Autoindustrie hat versagt. So ist es kaum verwunderlich, dass von Zeit zu […]

Radikale Diäten – Gute oder schlechte Idee?

Wir kennen es aus dem typischen Alltag: Trink- oder Saftdiäten und irgendwelche Crash Varianten der Ernährungsführung aus diversen Artikeln, meist aus irgendwelchen ominösen Frauenzeitschriften. Im Fitness Business weiß man es jedoch scheinbar besser. Hier werden eigentlich fast durchgehend langfristige Diäten mit einem nur moderaten Kaloriendefizit angepriesen. Proteinreich und ansonsten ausgewogen muss der Ansatz zu beschreiben […]

4 Opfer, die du bringen musst, um wirklich ripped zu sein!

Erfahrungsgemäß ist eine Diät selten ein Spaziergang. Egal ob man bereits zahlreiche Anläufe hinter sich gebracht hat oder das erste Mal bewusst die Kalorien reduziert. Man wird nie Freudensprünge machen, wenn es mal wieder an der Zeit ist, das lästige Körperfett abzuwerfen. Vordergründig kann man vielleicht glauben, dass es einzig und allein die Menge an […]

Albtraum „Skinny Fat“… und wie man ihn verhindert!

Das Fitnessstudio ist ein Mikrokosmos, in dem verschiedene Charaktere tagtäglich aufeinander treffen. Vom Bauarbeiter über den Sachbearbeiter bis hin zum Herzchirurgen gibt sich hier jede soziale Schicht die Klinke in die Hand. An kaum einem anderen Ort wird man eine so bunte Mischung von Wesensarten, aber auch von unterschiedlichen Körpertypen finden. Am auffälligsten sind wohl […]

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