Masseaufbau - Gannikus.com

Masseaufbau

7 Wege zum ErfolgSo baust du Muskeln als Hardgainer auf!

Als Hardgainer werden die Menschen bezeichnet, die es sehr schwer beim Aufbau von Muskelmasse haben. Es geht aber nicht nur um Muskelmasse allein, sondern generell um Körpermasse. Dementsprechend sind diese Sportler meist sehr dünn und drahtig. Zwar sind sie auch immer mehr als überdurchschnittlich in Form und praktisch permanent bereit für einen Wettkampf, nur leider […]

MuskelaufbauWarum du lieber ganze Eier statt Eiklar essen solltest!

Eier sind generell ein kontroverses Thema. Während man früher der Meinung war, das enthaltene Cholesterin sei schädlich für das Herz-Kreislauf-System, haben Studien gezeigt, dass diese Behauptung nicht so ohne weiteres der Wahrheit entspricht. Dennoch werfen Bodybuilder schon seit Generationen das kostbare Eigelb in den Müll oder kaufen direkt Eiklar aus dem Tetrapak. Warum unser Muskelaufbau […]

Maximale ZuwächseSo hoch muss dein Kalorienüberschuss wirklich sein!

„Alter ich muss essen. Ich bin in der Massephase!“ – Kennst du diese Aussagen? Jahrzehnte lang wurde uns erzählt, wir müssten in der Aufbauphase einen guten Kalorienüberschuss fahren, um Muskeln aufzubauen. Ein klein wenig Fettaufbau gehört dann eben dazu, das lasse sich eben im Kalorienüberschuss wohl oder übel auch nicht vermeiden. Doch nun sind wir […]

CholesterinUnterschätztes Molekül für den Muskelaufbau?

Beim Begriff Cholesterin springen bei vielen ohne Vorwarnung die Alarmglocken an. Das kleine, fettähnliche Molekül hat einen schlechten Ruf und wird in den Medien oftmals mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht. Doch ist Cholesterin selbst wirklich etwas Schlechtes? Oder kann es in unserem Körper vielleicht sogar etwas Gutes bewirken?  Riechman und Kollegen, […]

Cleverer Bulk4 Möglichkeiten, den Fettaufbau in der Aufbauphase einzudämmen

Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss essen und natürlich trainieren. Am besten schwer und intensiv, daran führt in den meisten Fällen kein Weg vorbei. Doch wer viel isst und sich damit in einen Kalorienüberschuss bringt, der wird unweigerlich auch Körperfett aufbauen. Das ist jedoch nicht gerade das, was sich ein typischer Fitness Freak wünscht. Die […]

Fettfrei aufbauen5 Ernährungstipps, die deinen Lean Bulk zum echten Erfolg machen

Muskeln aufbauen, ohne dabei an Fett anzusetzen: Das ist praktisch das Ziel eines jeden ambitionierten Hobby-Bodybuilders. Doch leider erreichen das nur sehr wenige. Noch weniger schaffen es, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren, was natürlich zugegebenermaßen insgesamt auch ein wirklich schwieriges Unterfangen ist. Was macht aber einen richtig guten Lean Bulk eigentlich wirklich aus? […]

Bulking upDie 5 häufigsten Fehler beim Masseaufbau und wie man sie korrigiert

Die warmen Tage sind zu Ende und die meisten von uns sind bereits im Hoodie-Mode. Vorbei die Tage, an denen man sich im Stringer oder Unterhemd im Park zeigt oder ins Freibad geht. Die Sommerdiät hat ihren Zweck erfüllt, doch da es wieder kälter ist und die Tage kürzer werden, fangen viele von uns an, […]

Trinken für die GainsBeeinflusst die Wasserzufuhr den Muskelzuwachs?

Dein Körper und seine vielen Zellen sind bei allen notwendigen Funktionen von Wasser abhängig. Tatsächlich bestehen mehr als 60% deines Körpers aus Wasser und der Anteil steigt, je mehr Muskelmasse du besitzt. Du kannst vielleicht ein paar Wochen ohne Nahrung auskommen, aber ohne Wasser sterben wir innerhalb weniger Tage. Wasser ist in deinem Blut und […]

Pimp your Reis mit diesem einfachen Trick!

Weißer Reis ist zweifelsfrei ein Grundpfeiler der Bodybuilding-Ernährung. Kaum ein erfolgreicher Athlet verzichtet auf das weiße Korn aus Asien und das hat seine Gründe. Doch einige gesundheitsfanatische Menschen stehen weißem Reis immer noch skeptisch gegenüber. Sie argumentieren, dass Naturreis mehr Protein, Ballaststoffe und Mikronährsstoffe enthält, als sein geschältes Pendant und dadurch den Blutzucker nicht so […]

Skip the Protein? – Warum du im Aufbau weniger Protein essen solltest!

Was, weniger Protein? Wie kann das sein? Protein ist doch der Muskelaufbaustoff Nummer eins. Ohne Protein kein Muskelwachstum. Dann ist doch eher die „mehr ist besser“-Philosophie zielführend, nicht wahr? Nein! Es ist zwar richtig, dass Protein ein wichtiger Aufbaustoff für Muskeln ist, der Körper aber jeden Tag auch nur eine gewisse Menge davon verarbeiten kann. […]

Lean Bulk: Wie geht er richtig?

Die Diätphase ist beendet. Sollte sie zumindest, wenn du schon seit Beginn des Jahres deine Kalorien unter Erhalt angesiedelt hast. Langsam solltest du wieder an den Aufbau denken, denn der Sommer ist nicht erst seit gesternda. Das bedeutet aber auch, dass du jetzt nicht mehr in krassen Defiziten denken solltest. Wenn du deine Sommerform noch […]

Aufbauphase: So bestimmst du deinen Kalorienbedarf richtig!

Ein sehr häufiges Problem bei Kraftsportlern jeglicher Couleur besteht darin, den Bulk grundsätzlich falsch zu planen. Oftmals kommt man aus einer stark kalorienreduzierten Diät, mit der man seine Sommerform erreicht hat, und möchte nun in eine produktive Muskelaufbauphase wechseln. Leider sieht man dann, dass sich die Form der jeweiligen Athleten rapide verschlechtert, bis hin zu […]

5 Tipps für einen erfolgreichen Bulk!

Für die meisten Athleten beginnt mit den ersten Sonnenstrahlen die Zeit, in der versucht wird, das Sixpack unter der unerwünschten Fettschicht zum Vorschein zu bringen, weil man auf Grillpartys oder am Baggersee beeindrucken möchte. Das ist verständlich, weil der Mensch immer darauf bedacht ist, nicht nur sich, sondern auch der Außenwelt zu gefallen. Das Streben […]

Bulk oder Cut? – Wie du dich für den richtigen Weg entscheidest!

Kaum ein Athlet wird Zweifel daran haben, dass zum Sommer hin das Fett abgeworfen wird. Ganz am Vorbild der Jahreszeiten selbst, unterteilt der durchschnittliche Bodybuilder auch seine Aufbau- und Diätphasen. Nicht selten wird man als Frischling im Studio zu hören bekommen, dass im Winter Masse aufgebaut werden muss, um die Basis für eine Diät zu […]

Die 5 besten Tipps für einen erfolgreichen „Lean Bulk“

Was ist in Sachen Ernährung die Königsdisziplin im Bodybuilding? Der Lean Bulk oder die sogenannte Recomp Phase. Beim Lean Bulk geht es in erster Linie darum, möglichst fettfrei aufzubauen. Das Recomp Protokoll geht sogar noch einen Schritt weiter. Muskelaufbau während man gleichzeitig Körperfett verliert. Der Traum eines jeden Fitness Sportlers. Gleichzeitig muss man jedoch sagen, […]

Massephase oder Diät – Was mache ich als Neuling zuerst?

Die Entwicklung einer überdurchschnittlichen Optik benötigt Zeit und jeder, der mehr als ein paar Wochen im Studio verbracht hat, wird bestätigen können, dass die anfänglichen Hoffnungen, schnell wie einer der Jungs auf den Titelcovern von Hochglanzmagazinen auszusehen, rasant verblassen. In diesem Sport kommen die Erfolge langsam. So langsam, dass viele sich nach kurzer Zeit abwenden und […]

Fettfrei Muskeln aufbauen – Das 1×1 für trockene Masse!

Nicht selten kommt es vor, dass der geplante Aufbau in einer vollkommen außer Kontrolle geratenen Massephase endet und das Ziel fettfrei Muskeln aufzubauen verfehlt wird. Gerade Anfänger lassen sich schnell von veralteten Theorien beeindrucken und sind leichtes Futter für diejenigen, die noch in Vergangenheit leben und längst überholte Praktiken predigen. So breiten sich Empfehlungen aus, die einen […]

Bodybuilding und Alkohol – Verträgt sich das?

Niemand wird abstreiten können, dass die Zeit in der Jugend nicht nur geprägt durch die ersten Kontakte zum weiblichen Geschlecht und die Revolution gegen die älteren Generationen geprägt war. Auch dem Alkoholkonsum wurde in nicht geringem Maße gefrönt. Wer am Montag nach dem Wochenende nicht über sturzbetrunkene Aktionen berichten konnte, hatte in den Augen vieler […]

Anaboles Fenster – Wie wichtig ist Eiweiß nach dem Training?

Der letzte Satz ist beendet. Die Gewichte sind abgeräumt. Jetzt beginnt für viele die größte Herausforderung des kompletten Workouts. Nur schnell genug in die Umkleide, damit der vorbereitete Shake schnell genug inhaliert werden kann. Gerade Frischlinge wollen kaum Zeit verlieren und das Whey im Idealfall intravenös für den Körper bereitstellen. Hintergrund ist ein mystisches, anaboles Zeitfenster. […]

Die 7 wichtigsten Ernährungstipps, die „Hardgainer“ beachten sollten

Wer nicht gerade ein Hardgainer ist, der dürfte genau die Athleten wohl beneiden, die viel essen können, aber scheinbar nicht fett werden. Ein Traum, doch gerade wer diesen „Traum“ lebt, der dürfte wissen, dass sich so etwas auch schnell zum Alptraum entwickeln kann, denn Hardgainer haben es nicht gerade leicht beim Muskelaufbau. Klar, sie sind […]

1 2