Schulter und Nacken – Training - Gannikus.com

Schulter und Nacken - Training

Schulterschmerzen? – 2 verantwortliche Übungen und Korrekturen!

Wer nicht erst seit den ersten Sonnenstrahlen dieses Jahres trainiert und seinen Fortschritt auch in den Wintermonaten ambitioniert verfolgt, der dürfte sicherlich schon mit dem einen oder anderen Wehwehchen zu kämpfen gehabt haben. Bei steigenden Gewichten schleichen sich gerne einmal kleinere Technikfehler ein, die im Anschluss an ein schweißtreibendes Workout zu Problemen führen können. Auch […]

Die 3 Grundpfeiler für massive Schultern

Schultern sind etwas Fantastisches. Sie verleihen dir einen erhabenen Look und zwar sowohl im Shirt als auch oberkörperfrei, denn sie stellen sozusagen den Rahmen des Oberkörpers dar. Das, was es auszufüllen gilt. Runde, pralle Schultern mit einer breiten Optik sind absolut gefragt, wenn es um eine ästhetische Erscheinung geht. Auch deshalb, weil breite Schultern die […]

Warum Schulterdrücken im Stehen effektiver ist

Auch wenn du dich noch nicht wirklich im Kraftsport auskennst und das örtliche Gym weit davon entfernt ist, dein zweites Zuhause zu sein, dürfte dir dennoch ziemlich schnell auffallen, dass sich im Sitzen mehr Gewicht überkopf drücken lässt als im Stehen. Ebenfalls sollte sich dir relativ zügig erschließen, dass die diesbezügliche Leistung weiter steigt, wenn […]

Warum die Schulter besser auf höhere Wiederholungsbereiche anspricht

Grundsätzlich ist es so, dass eigentlich jeder immer vorgibt, selbst ganz genau zu wissen, wie man eine spezifische Körperpartie für maximalen Muskelaufbau trainieren müsse. Die Schulter ist da definitiv keine Ausnahme, doch gerade hier zeigt sich oftmals, dass einige Ansätze diverser Personen nicht wirklich zu funktionieren scheinen, denn nur die wenigsten können richtige Kanonenkugeln vorweisen. […]

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Eine andere Art von Shrugs für einen massiven Nacken

Der Nacken ist ein Muskel, der eigentlich nicht isoliert trainiert werden muss, wenn Kreuzheben im Trainingsplan enthalten ist. Da viele Athleten, die hauptsächlich den Muskelaufbau als Ziel haben, aber auf Kreuzheben verzichten, kann es dazu kommen, dass doch die eine oder andere Isolationsübung dafür gemacht werden sollte, um zu vermeiden, dass in diesem Bereich eine […]

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Warum aufrechtes Rudern schlecht für deine Schultergesundheit sein kann

Verletzungen und Schmerzen sind natürlich weniger gut und eigentlich immer unerwünscht, doch auch im Kraftsport kommen sie bedauerlicherweise in regelmäßigen Abständen vor. Oftmals trifft es dabei das Schultergelenk und einer der hauptsächlichen Verursacher ist eine schlechte Technik bei den gängigsten Drückübungen, was dann ohne korrigierendes Einwirken zu teilweise langanhaltenden Problemen führt. Für die Schulter ebenfalls […]

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7 unbestreitbare Vorteile von Überkopfdrücken

Eine der besten Übungen, mit der ein Athlet seine Kraft und Muskelmasse im Oberkörper erhöhen kann, ist das (stehende) Überkopfdrücken. Diese Drückübung ist nicht nur funktioneller als das Bankdrücken, sondern auch super geeignet, wenn man im Bereich des Schultergürtels etwas Masse drauf packen möchte. Im nachfolgenden Beitrag erfährst du warum das Überkopfdrücken wahrscheinlich auch in […]

4-tipps-fuer-einen-massiven-nacken
4 Tipps für einen massiven Nacken

Wenn man an hinterher hinkende Muskelgruppen denkt, dann kommen vielen Leuten oft die Waden oder die Brust in den Sinn., doch auch mit dem Aufbau eines massiven Nackens haben viele Bodybuilder so ihre Probleme. Im nachfolgenden Beitrag sehen wir uns daher vier verschiedene Wege beziehungsweise Tipps an, die dir dabei helfen können, deine Nackenmuskulatur auf […]

Face Pulls für eine ausgeprägte Nackenmuskulatur

Wer eine besonders ausgeprägte und ansehnliche Rückansicht schaffen möchte, der setzt mit vertikalen und horizontalen Zugübungen für die Rückenmuskulatur ohne jeden Zweifel eine gute Voraussetzung. Um ein noch ausgeglicheneres Gesamtbild zu erschaffen, müssen allerdings die meisten Trainierenden unter anderem auch die hintere Schulter und die Rhomboiden speziell beanspruchen. Ebenfalls nicht vernachlässigt werden sollte die Nackenmuskulatur […]

6 Gründe, warum man Seitheben ausführen sollte

Jeder ambitionierte Bodybuilder, sei es auf Hobby- oder Wettkampfniveau, strebt nach der sogenannten V-Form, die als Inbegriff des ultimativen äußeren Erscheinungsbilds gilt. Eines der Hauptmerkmale dieses Looks ist wohl ohne jeden Zweifel eine schmale Taille, doch auch eine breite Schulterpartie ist definitiv notwendig, wenn man den Körper ausgeglichen formen und die Illusion perfekt machen möchte. Da […]

4 Übungen für einen massiven Nacken

Sobald du einen Raum betrittst, nehmen die meisten Menschen üblicherweise zuerst deinen Oberkörper wahr, denn seien wir einmal ehrlich: Niemand wird deine Beine begutachten und sich fragen, ob deine Quads gut entwickelt sind. Für das Gesamtbild entscheidend ist dabei nicht die schiere Masse, sondern vor allem eine gewisse Ausgeglichenheit der einzelnen Körperpartien. Selbstverständlich macht ein […]

6 Tipps für einen ausgeprägten Nacken

Ein schöner Nacken kann auch entzücken. Zugegeben, der Spruch lautet eigentlich anders und auf diese Weise reimt sich das Ganze auch nicht, dennoch steckt mehr als nur ein Funken Wahrheit dahinter. Zu einer beeindruckenden Rückansicht gehört nämlich nun einmal auch die Nackenmuskulatur, das ist Fakt. Viele Hobby- und Profisportler haben jedoch so ihre Problem, den besagten Bereich des […]

Größere Schultern und verbesserte Griffkraft mit nur einer Übung

Griffkraft und Schultermechanik hängen direkt miteinander zusammen. Es ist in der Tat so, dass die aggressive Aktivierung von Händen und Unterarmen während Oberkörperübungen nahezu immer die Bewegungsabläufe im Inneren der Schulter beeinflusst. Das liegt vor allem daran, dass die Zentrierung des Schultergelenks unterstützt wird. Glücklicherweise lässt sich dieses Wissen direkt zu unserem Vorteil auf einige Bewegungen anwenden, […]

Wie man Impingement in der Schulter vermeidet!

In der Medizin nennt man es subacromiales Impingement Syndron, doch im Fitness Studio hört man meist einfach nur den Begriff Impingement. Es handelt sich hierbei um eine Verletzung, die Schmerzen verursacht, sobald man den Arm seitlich anhebt, auf der betroffenen Schulter liegt oder manchmal auch nur eine schwere Jacke trägt. Orthopäden der Nova Southeastern University […]

Diese Übung schützt vor Schulterverletzungen!

Die meisten Schulterverletzungen werden durch eine nicht ausreichende Entwicklung der Muskulatur auf der Rückseite des Schultergelenks verursacht. Der verletzlichste aller Schultermuskeln ist dabei der Supraspinatus. Im Jahr 2007 ermittelten Sportwissenschaftler des Massachusetts General Hospital in den USA die Übungen, mit der man besonders diese Muskelgruppe stärken und somit das Risiko für eine Schulterverletzung reduzieren kann!   […]

5 Fakten über Drückübungen!

Übungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken erfreuen sich seit jeher großer Beliebtheit im Kraftsport, doch sollten diese Bewegungen aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr stets mit Vorsicht ausgeführt werden. In diesem Beitrag werden fünf Fakten dargestellt, welche euch bei der langfristigen Trainingsplanung helfen und das Verletzungsrisiko minimieren können! Folgendes solltet ihr zunächst wissen: Eine korrekt ausgeführte Überkopf-Drückübung steigert die Range […]

8 Tipps für bessere Schultern

Folgendes müsst ihr zunächst wissen: Um größere Schultern zu bekommen, solltet ihr diese am Anfang der Woche und auch am Anfang der entsprechenden Trainingseinheit trainieren. Schulterdrücken mit der Langhantel kann auf die Dauer viel „Verschleiß“ verursachen. Reduziert also bloßes Drücken auf ein Mal pro Woche und baut stattdessen öfter Seitheben ein. Fangt außerdem an, euren oberen […]

Top-5-Schultertrainingsfehler
Top 5 Schultertrainingsfehler – und wie es richtig geht

Du kannst niemals zu breit werden! Es wird ein bisschen kompliziert. Wir haben schon einige Muskelgruppen besprochen – zum Beispiel den Bizeps, der eigentlich nur dafür da ist, ein Scharniergelenk zu öffnen oder zu schließen, indem er verlängert wird oder sich zusammenzieht. Das war auf Grundschulniveau. Jetzt geht es in die Uni, weil wir etwas […]