Ein paar Gedanken zu einem etwas anderem Pre Workout Booster


Sind Pre-Workout Supplemente wirklich sinnvoll?

Den Arbeitstag hinter sich gebracht – alles erledigt, jetzt ab ins Studio und den Kopf frei beommen! Du bist gut drauf, warum also nicht ein paar persönliche Rekorde raushauen? Um die Jagd auf die maximalen Gewichte zu eröffnen, brauchst Du einen Booster. Eine kleine Unterstützung. Den Kick!

Aber die Frage ist doch – was genau von den ganzen Supplementen bringt überhaupt etwas? Welche Nahrungsergänzung unterstützt Dich sinnvoll im Training und ist nicht nur vollgestopft mit Füllstoffen? Wie viel von den ganzen Sachen soll man überhaupt nehmen? Muss ein Pre Workout Booster immer zu Herzrasen führen um gut zu sein?

Welcher Pre Workout Booster enthält spezifische Nährstoffe, welche die Biochemie Deines Körpers so stimulieren, dass Du optimal für ein intensives Training vorbereitet wirst. Oxidativen Stress abbauen, den Fokus verbessern, die Hydration und den Elektrolythaushalt optimieren. Den pH-Wert wird stabilisieren und alle essentiellen Mikronährstoffe dir zur Verfügung stellt.

Hier ein paar Gedanken dazu, wie so ein Pre Workout Booster aussehen könnte…


Elektrolyte

Schweißverdunstung ist ein Schlüsselmechanismus des Körpers, um die Temperatur zu regulieren. Wenn Du aber bis zum Versagen und darüber hinaus trainierst, wirst Du vermutlich so stark schwitzen, dass Du ein Flüssigkeitsdefizit erfährst, welches zu vielen physischen Problemen führen kann – Müdigkeit, kognitive Dysfunktionen, dein Immunsystem und der Hormonhaushalt geraten ins Wanken, der pH-Wert kippt, dein oxidativer Stress geht durch die Decke, kardiovaskuläre und gastrointestinale Richtwerte werden gesprengt. Wasser und Elektrolyte, Minerale wie Natrium, Kalium und Magnesium müssen schnellstmöglich wieder aufgefüllt werden, um die normale Wasserversorgung des Körpers sicherzustellen. Die meisten der elektrolythaltigen Sportgetränke, die aktuell auf dem Markt verfügbar sind, können einigen dieser Probleme entgegenwirken und helfen. Leider haben viele dieser Dinger eine brutale Kaloriendichte. Herbeigeführt durch Sirup, Fructose und andere chemische Zusätze, die den Körper dehydriert und metabolisch unausgeglichen lassen. Die ohnehin schon verminderte Magenentleerung, die mit schwerem Krafttraining verbunden wird, kann durch den Verzehr dieser hypertonischen Kohlenhydratplörren noch weiter reduziert werden, was zu einem Haufen metabolischer Probleme führen kann.


Ein paar Gedanken zu einem etwas anderem Pre Workout BoosterMagnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper und involviert in hunderte biochemischer Vorgänge die den optimalen Stoffwechsel mitbestimmen, ebenso die Energieproduktion und –Bereitstellung, kardiovaskuläre Regulierung und die Performance beim Training. Etwa 66 Prozent des Körpermagnesiums ist in den Knochen zu finden – 33% in Skelett- und Herzmuskel. Studien haben bewiesen, dass der Magnesiumgehalt in den Lebensmitteln, die uns heutzutage zur Verfügung stehen, über die letzten paar Jahrzehnte signifikant abgenommen hat und ungefähr 75% der Bevölkerung in westlichen Ländern, einen Mangel an Magnesium haben. Würde man Magnesium als Nährstoffergänzung nutzen, hätte das einen positiven Einfluss auf die athletische Performance – und zwar dadurch, dass man die Erythrozyten– und Hämoglobinwerte stabilisiert. Magnesium wird auch nachgesagt, die Glukoseverfügbarkeit in den Nebensystemen und im Hauptsystem zu verbessern, indem der Laktat-Abtransport während der Übung optimiert wird. Besonders gut aufgenommen wird Dimagnesium Malat – diese Form ist eine Magnesiumstruktur, die sehr leicht absorbiert werden kann und für die Entfernung von Milchsäure zuständig ist.


Adenosintriphosphat

ATP (Adenosintriphosphat ) ist die primäre Energiequelle für die Zellen. Die Menge an ATP, die im Muskelgewebe gespeichert ist und zum sofortigen Abruf bereit steht, vor allem während des Trainings, ist limitiert. Einmal genutzt muss die Energie in Form von ATP im Muskel neu synthetisiert werden. Besonders effektiv ist hier eine Mischung mit Dinatriumsalz, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen und somit den Nutzen zu steigern.


D-Ribose

D-Ribose ist ein Einfachzucker, der dabei hilft, die ATP-Speicher schnell aufzufüllen und dient als biochemisches Rückgrat für die RNA (Ribonukleinsäure), die ausschlaggebend für die genetische Transkription ist. Die Verfügbarkeit von D-Ribose in den Muskeln ist ein limitierender Faktor für die ATP-Syntheserate. Studien zufolge gibt es einige Vorteile für die Performance, wenn man Ribosesupplementiert.


Tyrosine

Erhöhter Dopaminverfügbarkeit im Gehirn wird nachgesagt, ein großer Faktor bei der Belastungstoleranz zu sein. Tyrosin ist eine Aminosäure, die von Phenylalanin abstammt. Tyrosin unterstützt die Katecholaminsynthese (Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin) und hilft, die Schilddrüsenhormone zu regulieren, die essentiell für Stoffwechsel und Körpertemperatur sind.


Creatin

Creatin wird hauptsächlich im Skelettmuskel gelagert und wird zu Phosphokreatin umgewandelt, welches dazu verwendet wird, ATP und somit Energie für hochintensive Muskelkontraktion herzustellen. Dauerhafte Supplementation mit Creatin Monohydrat stellt sicher, dass das gesamte intramuskuläre Creatinniveau, Phosphokreatin, Skelettmuskelmasse, trockene Körpermasse und Muskelfasergröße gefördert beziehungsweise gesteigert werden. Kreatin kann ebenso als Antioxidans fungieren, was sich in einer Senkung des oxidativen Stressmarkers zeigte, als eine Studie über Creatin Nutzung während Widerstandtrainings durchgeführt wurde. Die Supplementierung mit einem Magnesium-Creatin Chelat führt zu verbesserter Leistung, gesteigerter Körpermasse, mehr intrazellulärem Wasser und weniger Muskelkater im Vergleich zu Creatin Monohydrat und Placebos.


L-CarnitinEin paar Gedanken zu einem etwas anderem Pre Workout Booster2

Die Aminosäure L-Carnitin hat viele Funktionen, unter anderem folgende:

  • Unterstützt die Herzfunktion (betrifft die Energieproduktion im Muskel)
  • Reguliert den Fettstoffwechsel durch Erleichterung des Transports von Fett durch die Zellmembranen in die Mitochondrien (den Teil der Zelle, in dem Energie hergestellt wird)
  • Hilft dem Körper, Aminosäuren zu oxidieren, um Energie herzustellen wenn es notwendig ist
  • Verbessert Energieproduktion und Ausdauer
  • Verbessert Sauerstoffversorgung und hilft, Schäden durch Sauerstoffmangel vorzubeugen
  • Schützt und verbessert die Aktivität der Neurotransmitter im Gehirn
  • Erhöht die Anzahl der Rezeptoren für NGH (nerve growth hormone) und die Menge an NGH die produziert wird
  • Reguliert pH/intrazelluläre Azidose

Pantothensäure und Beta-Alanin

Intramuskuläre Azidose wurde als einer der Hauptgründe für Ermüdung während des Trainings deklariert. Der Nährstoff Carnosin spielt eine signifikante Rolle in der pH-Regulierung im Muskel. Der limitierende Faktor bei der Carnosinsynthese ist die Verfügbarkeit von Beta-Alanin. Studien zeigen, dass eine Supplementation mit Beta-Alanin den Muskelcarnosingehalt verändert, Auswirkungen auf die Pufferkapazität hat und somit neuromuskuläre Ermüdung minimiert. Außerdem wird Pantothensäure (Vitamin B5) nachgesagt, die Laktatkonzentration im Blut zu verringern.


Vitamin C

Training führt zur Produktion von ROS (reactive oxygen species) über verschiedene Quellen in der Skelettmuskulatur. Während des Workouts produziert die mitochondriale Transportkette in den Muskelzellen ROS, zusammen mit einer Steigerung an Sauerstoffverbrauch führt das zu einem gesteigerten oxidativen Stress auf die Proteine und deren Funktionsfähigkeit. Vitamin C als Supplement hilft Studien zufolge, bei Athleten die Marker zu senken, die oxidativen Stress repräsentieren und führt dazu, die Proteine vor oxidativen Schäden zu bewahren.


Cholin

Auch Cholin spielt als Schlüsselfaktor in viele physische und biochemische Pathways mit rein, unter anderem der Synthese von Neurotransmittern (Acetylcholin), das Signalverhalten der Zellmembranen (Phospholipide), Lipidtransport (Lipoproteine) und die Methylisierungsreaktionen (Reduktion von Homocystein). Anstrengende und lang dauernde Trainingseinheiten können auf viele dieser Pathways Stress ausüben und somit den Bedarf an Cholin erhöhen.


Die Quintessenz ist, dass eine erstklassige Workoutunterstützung darstellt nicht zwingend einfach nur „Boosten“ muss. Wichtig ist auch, dass sie den Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgt und ihn für maximale Leistung vorbereitet. Willst Du nach der Arbeit ein paar Bestleistungen aufstellen? Dann greife oder mix dir einen Booster zusammen, durch den du nicht nur aufgedreht bist, sondern welche dich und deinen Körper auch wirklich nachhaltig unterstützt.


 


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