Supplementartikel - Seite 5 von 22 - Gannikus.com

Supplementartikel

Creatin – Ladephase unnötig?

Zunächst einmal sollte klar gestellt werden, dass es tatsächlich Sinn machen kann, wenn man zu Beginn einer Supplementation mit Creatin über einen Zeitraum von ein bis zwei Wochen ungefähr 20g der Substanz pro Tag konsumiert. Die sogenannte Ladephase dient dazu, auf dem schnellsten Weg das intramuskuläre Phosphocreatin und damit die Energiespeicher superzukompensieren! Es kann jedoch definitiv […]

Sättigung steigern mit Grünem Tee?

Du möchtest noch etwas abnehmen, bekommst allerdings deinen Appetit einfach nicht in den Griff? Dieses Problem sollte jeder kennen, der bereits eine etwas längere Diät absolviert hat und Wissenschaftler an der Lund University in Schweden haben hierzu eine interessante Entdeckung gemacht. Demnach soll nämlich das Trinken einer Tasse Grünen Tees zu einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl erhöhen! […]

Nur Whey nach dem Training effektiver als Whey und Carbs?

Bodybuilder, Fitnessfanatiker und andere Kraftsportler, die sich für gewöhnlich nach dem Training einen Shake genehmigen, scheinen am besten damit zu fahren, wenn sie nur Whey verwenden und ihrem Getränk keine zusätzlichen Kohlenhydrate hinzufügen. Setzt man auf schnelle Carbs zum Whey, profitiere man demnach von keinem positiven Effekt auf die Muskulatur. Einzig und allein die Fettverbrennung soll […]

L-Theanin, Koffein und Schlaf

Solltest auch du nach dem Konsum von zu großen Mengen Koffein erhebliche Probleme mit dem Einschlafen haben, könnte L-Theanin eine Möglichkeit sein. Forscher der südkoreanischen Kyungpook National University schreiben über dieses Thema im Fachjournal Pharmacology, Biochemistry and Behavior. Sie machten zuvor Experimente mit Ratten und fanden heraus, dass L-Theanin die negativen Effekte von Koffein auf den […]

Öfter ins Training mit Vitamin C?

Als physisch inaktiver Mensch hat man es oftmals nicht gerade leicht, denn von allen Seiten wird man damit konfrontiert, wie ungesund ein Lebensstil ohne Sport doch sei. Ungeachtet dessen schaffen es die meisten Personen nicht, den Weg ins örtliche Fitness Studio zu finden und mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gibt man etwas auf […]

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Wann man Vitamin D einnehmen sollte

Es ist wohl äußerst wahrscheinlich, dass man den größten Vorteil aus einem Supplement mit Vitamin D ziehen kann, wenn man es zur Hauptmahlzeit des Tages einnimmt. Zumindest ist das die Erkenntnis, wenn man den Ergebnissen einer kleinen Studie Glauben schenkt, die Endokrinologen der Cleveland Clinic Foundation mit 17 Patienten durchführten! Vitamin D Supplements Über die […]

Weshalb Supplements keine Wundermittel sind!

Wir leben in einer Welt mit sofortiger Belohnung und Befriedigung. Wenn du deine Freunde treffen willst, schreibst du ihnen per WhatsApp. Wenn du die neusten Nachrichten lesen möchtest, genügt ein Mausklick. Hast du Hunger, reicht oftmals ein Anruf und kurze Zeit darauf wird das Essen vor deine Haustür geliefert. Wenn man also gesund essen möchte, […]

Warum Aminosäuren dich interessieren sollten!

Aminosäuren – diesen Begriff werdet ihr sicherlich schon einmal irgendwo gehört haben, doch wisst ihr auch, was genau er bedeutet? Was machen sie und woher kommen sie überhaupt? Weshalb werden sie so gerne als Inhaltsstoff von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet? Diesen Fragen möchten wir heute auf den Grund gehen. Nachfolgend lest ihr also alles (oder zumindest fast […]

Creatin anaboler als gedacht?

Die anabole Wirkung von Creatin ist schon lange kein Geheimnis mehr. Innerhalb der Jahrzehnte schoss die Anzahl der Studien, die Vorteile dieses Supplements belegen, nahezu ins Unermessliche. Was wir als Energieeinheit in unseren Muskelzellen kennen, verbessert unzählige Aktivitäten unseres Körpers und auch unsere Gesundheit. In letzter Zeit häufen sich sogar Vermutungen, dass die Verwendung von […]

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Gelenke schützen mit Gelatine?

Sportler, die mit Gelenkproblemen beim Stehen, Gehen oder Training mit Gewichten zu kämpfen haben, können versuchen, den Schmerz mit dem aus Proteinriegeln oder Proteinpulvern bekannten Kollagenhydrolysat zu bekämpfen. Dazu ist laut Wissenschaftlern der Pennsylvania State University jedoch eine große Menge über einen längeren Zeitraum nötig! Kollagen und Gelenkgesundheit In den 70er und 80er Jahren wurden […]

Citrullin als Muskelschutz?

Wenn man eine große Portion der Aminosäure L-Citrullin direkt vor dem Schlafengehen konsumiert, dann könnte dies dabei helfen, während einer kalorienreduzierten Diät Muskelmasse zu erhalten. Zumindest dann, wenn der Mensch in diesem Fall wie die Ratten reagiert, die Forscher der Universite Paris Descartes in ihrer Studie untersucht haben, deren Ergebnisse sie im Fachjournal Amino Acids […]

Testosteron steigern mit Vitamin B5?

Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist laut Forschern der japanischen Gifu University an der Produktion von Testosteron beteiligt. In ihrer Tierstudie zeigen die Wissenschaftler, dass der Testosteronspiegel abnimmt, wenn zu wenig Vitamin B5 im Körper ist. Ob man allerdings im Umkehrschluss auch sagen kann, dass sich die Hormonwerte durch Supplementation mit dem Beta Alanin Derivat […]

Magnesium und Fettverbrennung?

Ungefähr 60 Prozent der Einwohner von Industrieländern nehmen weniger Magnesium zu sich als der Gesundheit zuträglich wäre. Die Konsequenz davon ist, dass sie laut einer epidemiologischen Studie taiwanischer Forscher schlechter Fett verbrennen. Das Ergebnis der Untersuchungen war, dass ältere Menschen, deren Ernährung hohe Mengen des essentiellen Mineralstoffs beinhaltet, deutlich weniger Körperfett und eine schmalere Taille […]

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Myostatin hemmen mit Creatin?

Seit gefühlten Ewigkeiten wartet die Sportwelt mit angehaltenem Atem auf den ersten „richtigen“ Myostatin Blocker. Gesucht wird eine Substanz, die das Protein Myostatin im Muskelgewebe sabotiert und somit das Wachstum von Muskulatur in brutalem Ausmaß fördert. Laut einer Humanstudie aus dem Jahr 2010 gibt es jedoch bereits ein seit Ewigkeiten erhältliches Supplement, das genau so zu wirken […]

Alleskönner Fischöl?

Die Supplementation von Fischöl kann nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern auch die Fettverbrennung während weniger intensivem Training erhöhen. Zusätzlich dazu werde der Aufbau von Muskelgewebe stimuliert. Das zumindest schreiben kanadische Ernährungswissenschaftler der University of Guelph im Fachjournal PLoS One! Studie Die Forscher teilten 24 gesunde Frauen zwischen 60 und 74 Jahren in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe nahm über einen Zeitraum […]

Betain für mehr Muskeln und weniger Körperfett?

Bodybuilder, die über einen Zeitraum von sechs Wochen pro Tag 2,5g Betain zu sich nehmen, können ihre Körperkomposition wohl verbessern. Das haben zumindest Sportwissenschaftler der amerikanischen Coastal Carolina University herausgefunden. Wie sich die Substanz jedoch auf den Fettabbau und Aufbau von Mager- beziehungsweise Muskelmasse auswirkt, vermögen die Forscher nicht genau zu sagen! Betain Das Interesse der […]

Magnesium zur Steigerung der Maximalkraft?

Die Einnahme von Magnesium kann einen Athleten stärker machen, doch die Effekte hängen dem Anschein nach von der Dauer der Supplementation ab. Forscher der University of Hertfordshire schreiben im Journal of the International Society of Sports Nutrition, dass nur eine Erhöhung der Maximalkraft stattfindet, wenn man den Mineralstoff über kurze Phasen zuführt. Nimmt man ihn wochenlang, hat er keine signifkanten Auswirkungen […]

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Analyse zum MyProtein Fermented BCAA Powder *UPDATE*

Wie SupplementLabTest.com selbst einräumte, sei die in diesem Artikel thematisierte Analyse aufgrund eines Fehlers hinfällig! Zitat SupplementLabTest.com Das Labor Nutricontrol hat die Daten erneut überprüft und dabei bemerkt, dass es einen Fehler bei der Verdünnung gab. Wir bitten immer darum, die Ergebnisse bei großen Abweichungen erneut zu überprüfen und das war auch hier der Fall. […]

USPlabs Jack3d – Die verschiedenen Versionen

Vor allem bei den jüngeren Kandidaten unter den Fitnessbegeisterten ranken sich noch immer diverse Gerüchte und Mythen um USPlabs Jack3d. Da sehr viele Trainierende den legendären Hardcore Booster nie selbst ausprobieren konnten, müssen sie sich auf diverse Erfahrungsberichte anderer verlassen, doch hier ist definitiv Vorsicht geboten. Mittlerweile gibt es nämlich zahlreiche Versionen des amerikanischen Pre […]

Paleo Diät – Diese Supplements brauchst du!

Die Paleo Diät ist eine der Ernährungsformen, für die Ernährungswissenschaftler eine gewisse Hassliebe empfinden. Dennoch ist dieses Konzept dem Gewichtsverlust zuträglich und auch negative Effekte auf die kardiovaskuläre Gesundheit hat man nicht zu erwarten, wie australische Forscher der Edith Cowan University nach der Durchführung einer vierwöchigen Studie herausgefunden haben. Die Australier weisen jedoch darauf hin, dass […]

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