Training Archiv - Gannikus.com

Training

Neue ErkenntnisseWo liegt das maximale effektive Trainingsvolumen pro Trainingseinheit?

Aktuell werden Themen rund um das optimale Trainingsvolumen und die optimale Trainingsfrequenz heiß debattiert und das aus gutem Grund. Bei diesen beiden Variablen handelt es sich um fundamental wichtige Parameter für das Design eines Trainingsprogramms. Allein im Laufe des vergangenen Jahres haben zahlreiche Studien überraschende und teilweise widersprüchliche Ergebnisse zutage gefördert. Während die eine Untersuchung […]

TrainingsalternativenSo erreichst du Progression, ohne die Gewichte zu steigern!

Die Aussage in der Überschrift klingt unlogisch? Ist sie nicht. Es ist aber verständlich, dass du dir jetzt an den Kopf fassen magst, um dich zu fragen, ob wir inzwischen vollkommen durchgedreht sind. Schließlich wurde uns jahrelang eingehämmert, wir müssten intensiv und am besten bis zum Muskelversagen trainieren. „No pain, no gain“ sozusagen, wenn man […]

4 klare TabusDiese Dinge solltest du deinen Muskeln auf keinen Fall zumuten!

Eigentlich sollte man meinen, dass Bodybuilder und Fitness-Sportler im Allgemeinen wissen, wie sie mit ihren Muskeln umgehen sollten. Eigentlich, denn die Wahrheit sieht so oft anders aus. Immer wieder werden Fehler begangen, die den Muskeln gar nicht gut bekommen und damit auch deine Fortschritte direkt beeinflussen. Auf negative Art und Weis, wie sich von selbst […]

VieldiskutiertSo hilft dir nüchternes Cardio-Training beim schnelleren Fettabbau!

Wow, dieses Thema ist wirklich so alt wie der Bodybuilding-Sport selbst. Ist Cardio-Training nüchtern effektiver oder spielt der Zeitpunkt gar keine Rolle? Es gibt mittlerweile riesige wissenschaftliche Abhandlungen zu jener Streitfrage und die meisten dieser Untersuchungen kommen tatsächlich zu dem Ergebnis, dass nüchternes Cardio Training keine massiven Vorteile gegenüber Cardio-Training aufweist, das in einem nicht […]

5 TippsWie du deine Fortschritte beim Muskel- und Kraftaufbau sicherstellst!

Du willst Erfolge feiern und das möglichst schnell, stimmt’s? Die fünf Tipps, die wir im Folgenden ausführen, werden dir bei diesem ambitionierten Ziel helfen! Wir müssen zwar realistischerweise vorab festhalten, dass ein Körper wie der von Arnold Schwarzenegger nicht an einem Tag erschaffen werden kann, aber man kann und muss ebenso festhalten, dass die „Geheimnisse“ […]

Anzeige
SchwachstellentrainigWas Powerlifter von Bodybuildern lernen können und umgekehrt!

Während Powerlifting und Bodybuilding zwei völlig unterschiedliche Disziplinen sind, die sich gerade dann am meisten unterscheiden, wenn es um das wahre Wettkampfgeschehen geht, kann man wohl nicht leugnen, dass ebenso viele Berührungspunkte bestehen. Wir trainieren nicht nur alle mit Gewichten und meist auch in denselben Einrichtungen, sondern legen auch großen Stellenwert auf Progression was Wiederholungen […]

UnterarmtrainingWarum Griffkraft so wichtig ist!

Griffkraft ist ein oft vernachlässigtes Thema. Dabei sind robuste und starke Hände, die die Hantel mit eiserner Kraft umklammern können, eine notwendige Voraussetzung, um die körperliche Gesamtkraft überhaupt erst effektiv auf das zu bewegende Gewicht übertragen zu können. Insbesondere bei Zugübungen wie Kreuzheben, Langhantel-Rudern und dem Reißen oder Stoßen ist ein kräftiger Griff unverzichtbar. Wir […]

No Pain No Gain?Ist Muskelkater ein Indikator für erfolgreiches Training?

Jeder der mit dem Krafttraining beginnt, wird am Anfang nach jeder Einheit unter heftigem Muskelkater leiden. Diese Zeit ist es auch, in der natürlicherweise die meisten Fortschritte verzeichnet werden können. Solange man ein paar Dinge richtig macht, wird man sich von Einheit zu Einheit in den verwendeten Gewichten steigern und auch optische Veränderungen werden sich […]

5 GründeWarum du schwere Thruster in dein Training integrieren solltest!

Schwere Frontkniebeugen und Push Presses sind zwei Übungen, die unumstritten für den Kraft- und Muskelaufbau sind. Thruster, die Kombination der beiden Bewegungen, können dagegen nicht nur im Bereich der funktionellen Fitness eingesetzt werden, wo man sie am häufigsten antrifft, sondern auch im Rahmen eines Kraftaufbauprogramms, um effektiv eine funktionelle und sogar sportspezifische Kraft aufzubauen. In […]

Anzeige
Urlaub, Verletzungen und Co.Wie man seine Muskulatur während einer Pause erhält!

Jeder kennt das, man fliegt für zwei Wochen in den Urlaub und macht sich Gedanken, wie viel Kraft und Muskelmasse man wohl während dieser Pause verlieren wird, sofern man keine Trainingsgelegenheit hat. Oder schlimmer noch, man verletzt sich und muss für viele Wochen oder gar Monate aussetzen. In manchen Fällen ist auch ein Übermaß an […]

Circadianer RhythmusDeshalb kann abendliches Training zum Problem werden!

Die richtige Trainingszeit wird immer wieder heiß diskutiert und von allen Seiten hört man die zum Teil unterschiedlichsten Meinungen. Wir schauen uns in diesem Artikel den sogenannten circadianen Rhythmus einmal etwas genauer an. Zumindest den Teil, der für unsere Probleme mit dem Training am Abend sorgen kann. Um im Groben zu verstehen, was hier konkret […]

Der definitive GuideSo gestaltest du selbst dein perfektes Trainingsprogramm!

Ja, es gibt unzählige Trainingspläne und -programme. In Büchern, Magazinen und im Internet. Und ja, es gibt einige in der Tat gute Ansätze darunter. Das Problem ist viel eher, dass nicht jedes Programm auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers passt, was auch der Grund ist, warum jedes Programm fantastische Testimonials produziert – und leider ebenso […]

Nur für Anfänger?Darum sollten fortgeschrittene Bodybuilder auf Grundübungen verzichten!

Kennst du die Empfehlungen, denen zufolge Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken die absolute Basis deines Trainings darstellen sollten. Derartige Gedanken werden praktisch flächendeckend an ambitionierte Sportler weitergegeben, die regelmäßig das örtliche Gym besuchen, aber ganz ehrlich? Vergiss sie, wirklich! Wenn du nämlich nicht gerade Powerlifter auf höchstem Niveau bist, sondern einfach trainierst, um fit zu […]

Anzeige
StudieProfitieren Steroidkonsumenten stärker von Isolationsübungen?

Während man in Fitnessstudios gerade als Anfänger oftmals einen Trainingsplan vorgelegt bekommt, der ausschließlich aus Isolationsübungen besteht, schwören erfahrene Athleten meist auf Grundübungen, die mehrere Gelenke gleichzeitig involvieren. Bei Neubeginn des Trainings besitzen beide Vorgehensweisen sicherlich ihre Vor- und Nachteile und womöglich stellt ein kombinierter Ansatz den beste Komprimiss dar, um die zwei Welten zu […]

Isometrisches TrainingWie man Muskeln mit statischer Belastung aufbaut!

Isometrisches Training ist eine häufig unterschätzte Komponente des Krafttrainings. Dabei ist diese Form des Trainings durch statische Belastung der Muskeln gegenüber der althergebrachten Methode der dynamischen Belastung über eine bestimmte Bewegungsamplitude hinweg eine gute Ergänzung, um den Bewegungsapparat schonen und zugleich mit maximaler Kraft arbeiten zu können. Auch einzelne Schwachstellen im Bewegungsablauf („Sticking Points“) können […]

"Rate of Perceived Exertion"So steuerst du dein Training mit der RPE-Skala!

Lange Zeit wurde die Trainingsplanung nahezu ausschließlich über die Vorgabe konkreter Gewichte oder durch das Errechnen der Trainingsgewichte auf Basis der 1RM-Werte einer Übung ermittelt. Oder man ging ganz pragmatisch vor und hat einfach „drauf los geballert“, bis nichts mehr geht. Beides ist eine Möglichkeit, doch mit beidem stößt man auch an seine jeweils individuellen […]

BankdrückenWie der Körperbau deine Leistung beeinflusst und was man dagegen machen kann.

Dein Körpertyp hat mit seinen spezifischen Proportionen und biomechanischen Hebelverhältnissen enormen Einfluss auf deine Leistung beim Training. Wer lange Arme hat, ist beim Kreuzheben klar im Vorteil, weil sich der Weg vom Boden bis zum Lockout deutlich verkürzt. Lange Hände und Finger begünstigen außerdem einen starken Griff. Beim Kniebeugen hingegen sind lange Gliedmaßen eher von […]

Anzeige
Vor- statt NachsichtWie sich Verletzungen am besten vermeiden lassen!

Viele Sportverletzungen lassen sich gut vermeiden, wenn man ein bisschen mehr Zeit in entsprechende Präventionsmaßnahmen investiert. Niemand, der seinen Sport liebt, setzt gerne damit aus oder schränkt sein Training ein, um Verletzungen zu kurieren. Zwar können Verletzungen immer passieren und das auch dann, wenn man besonders vorsichtig vorgeht, aber die meisten Verletzungsfälle, die sich zutragen, […]

Gezielt trainierenSo machst du die obere Brust zu deiner Stärke!

Bevor wir voll in die Details gehen, müssen wir zunächst einmal den Begriff „obere Brust“ klären, denn streng genommen gibt es keine obere und untere Brust. Es gibt lediglich den m. pectoralis major, den großen Brustmuskel. Er ist es, von dem wir reden, wenn wir über Brustmuskeltraining sprechen. Wenn es einen „major“ gibt, muss es […]

IntervalltrainingErhöht HIIT das Verletzungsrisiko?!

Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT, wird von vielen als der heilige Gral angesehen, wenn es darum geht, in möglichst kurzer Zeit möglichst große Erfolge herbeizuführen. Die Variante des Ausdauertrainings besteht abwechselnd aus kurzen, aber hochintensiven Belastungsphasen, gefolgt von leichteren Phasen der aktiven Regeneration. Besonders in der Fitnessszene wird HIIT gern verwendet, da es zusätzlich zur aeroben […]

1 2 3 27